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進食上述食物以取得健康和低脂肪高肌肉的體格 (你能夠負擔得起的)，你可以稱它們為優良的食品、超級食品或主要飮食，但無論它們的名稱是什麼，椰子油、牛油果、雞蛋、可可和泡菜都是與理想的低脂肪高肌肉的體格、肌肉發展，和健康有關的食物。讓我們仔細研究：

攝取支鏈氨基酸（支鏈氨基酸）及額外的牛磺酸，以快速地建立肌肉和減輕運動後肌肉疼痛。最新的研究指出，同時攝取氨基酸亮氨酸，異亮氨酸，纈氨酸和牛磺酸，支可以持肌肉生長，同時加快大量脂肪損失的復原。

某些特定的脂肪是對你非常有益的。這些脂肪代表大量的益處，包括幫助達到最佳的身體比例、預防癌症、阿爾茨海默氏症和糖尿病。以下是五個讓你享受脂肪的提示 :

你是否刻苦地訓練、並進食適當的食物，但卻沒有減去你覺得應該減掉的脂肪呢？即使你已進食適當的飲食和進行最佳的訓練，很多因素仍會影響你的減肥進度，包括維他命缺乏症、缺乏攝入其中一種營養素、壓力太大、過度訓練，或食物不耐受。這篇提示會告訴你如何避免五個重要的關於脂肪流失的錯誤。

進食石器時代(Paleo)高蛋白質式的飲食方法來減去脂肪及改善你的健康。研究指出，Paleo式的飲食，以及相關的高蛋白低碳水化合物天然食品的飲食，是一個可以減去脂肪和得到整體健康的最有效的飲食生活方式。

把所有主要肌肉群組進行訓練，包括軀幹和核心肌肉(core)，以得到最漂亮吸引的腹肌。不要浪費時間在單獨式腹部練習或15分鐘的腹部訓練計劃上。一系列的研究揭露了腹肌訓練的兩個重點：

進行訓練來建立肌肉和減去脂肪，以引發最佳的賀爾蒙反應。一項歐洲應用生理學的新研究，指出哪種訓練方式是最好的，可以提高肌肉建立、增加燃燒脂肪的荷爾蒙睾丸激素和生長賀爾蒙。這項研究告訴你，如果你想得到高肌肉低脂肪和強壯的體格，什麼是不應該做的。

進食高蛋白質的早餐來減去脂肪並維持身型。研究指出，如果你進食高蛋白質、低碳水化合物的早餐，你可以減去更多的體重，並避免再次增磅，但並不是不進食早餐或進食高碳水化合物的早餐。此外，訓練之前進食早餐可以令你在訓練時燃燒更多的脂肪，以及於訓練後燃燒更多卡路里。

定期進行短暫又激烈的訓練，令你在應時賽季中保持強壯、有力量及充分的肌肉。無論你是一個精英運動員、休閒的健身者、或是一個想鍛鍊成強壯又健康的人，不論他們是為比賽或作艱辛的工作，忙碌的生活通常使你為了進行其他有趣的事情，而減少進行負重訓練的時間。