Poliquin Live - Russian

Пять Простых Способов Не Погрязнуть в Тренировочной Рутине

Fri, 29 Jul 2011 18:56:00 GMT

Заметьте, я сказал простых…не легких. И они:

Пять ответов на глупые комментарии мужчин-клиентов

Fri, 29 Jul 2011 18:54:00 GMT

Многие знают меня в роли силового тренера, всегда приносящего результаты, а не в роли члена дипломатического корпуса, работающего над задачами урегулирования мирных отношений. Во многом это происходит из-за моей способности отвечать на нелепые утверждения клиентов. Я приведу несколько «на пробу».

1. “Я просто не хочу становиться качком. Мои мышцы просто взорвутся, если я начну."

“Иди работать и перестань мочиться на мою ногу и говорить мне, что это дождь. Твой генетический потенциал бодибилдера равен анорексичному вегану с хроническим недостатком цинка. Твои мышцы находится на противоположном конце биологической постоянной, которая дает бурому медведю заслуженное звание главы силы в животном мире. Ты начал бредить, ты выглядишь как потомок Вуди Аллена и Твиги.”

“Пожалуйста перестань пить томатный сок, а то тебя начнут принимать за градусник.”

“Единственная вещь, которая взорвется прямо сейчас, это твое нелепое заявление.”

2. “Я недавно скинул 7кг.”

“Кажется, что ты сбросил их только полпути!”

3. “ Я ем хорошо.”

Серьезно? И поэтому я могу использовать твои подбородки в качестве скоростной груши для моих боксеров?

4. “Я обычно выбираю правильную пищу.”

“То есть ты хочешь сказать, что пончики атакуют тебя в супермаркете каждую неделю и залезают тебе в рот, в то время как ты решаешь между покупкой сельдерея и шпината?”

5. “Я не могу понять почему я до сих пор не сбросил вес, я ведь делаю так много кардио на беговой дорожке.”

А тебе не приходила мысль, что ты толстый именно из-за кардио? Оно не работает для тебя, не так ли? Несколько причин почему кардио нагрузки НИКОГДА не помогут потерять жир.

1. Кардио машины были изобретены, чтобы поддерживать компании по потери веса.

2. Кардио тренировки на электронном оборудовании увеличивают риск развития диабета. Было доказано, что работа на тренажерах, например электрических велотренажерах или беговых дорожках, усиливает резистентность к инсулину из-за воздействия грязного электричества. (Havas, 2008).

3. Доктор медицинских наук и эксперт в диабетической функцитональной медицине Диана Шварцбэйн подтвердит, что кардио тренировки делают вас жирнее, увеличивая количество стресса на надпочечные гланды.

4. Исследование, опубликованное Вильямсом и Вудсом (2006) после наблюдения за 13,000 постоянных бегунов (все были подписчиками на журнал Runner’s World), заключило, что все они набирали жировую массу из года в год, даже те, кто пробегал более 68 км в неделю!

More ...

Совет 19: Почему вам следует покупать говядину, выращенную на траве, а не на зерновом корме

Fri, 29 Jul 2011 15:39:00 GMT

-    На сегодняшний день существует достаточно убедительных медицинских исследований, показывающих, что если отношение омега 6 к омега 3 кислотам превосходит 4:1, то человек имеет больше проблем со здоровьем. Это важный факт, так как мясо коров на зерновом корму имеет это отношение более 20:1, тогда как у коров, выращенных на траве, оно колеблется около 3:1. Другими словами, животные, употребляемые траву как основной источник питания, полны полезных целительных жиров и едва ли содержат опасные жиры, вызывающие воспаление в организме. Воспаление было определено возбудителем таких заболеваний как рак, аутоиммунные заболевания (патология иммунитета), сердечнососудистые заболевания и неисчислимое количество других недугов.

-    Говядина на подножном корме имеет в 4 раза больше конъюгированной линолиевой кислоты (CLA), чем животные на зерновом корме, ведя к лучшей иммунной системе, контролю инсулина и оптимальной композиции тела.

-    Обычно Омега 3 составляют 7% всего жира в животных на подножном корму, по сравнению с 1% в животных на зернах.

Так как среднестатистический человек в год употребляет количество мяса, дважды превышающее его вес, то это вполне разумный шаг перейти только на лучшее качество.

More ...

Совет 18: Редко упоминаемый способ контроля эстрогена

Fri, 29 Jul 2011 15:38:00 GMT

Повышенный уровень эстрогена может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и нормальным функционированием. У мужчин, ко всему прочему, часть такого увеличения происходит за счет преобразования тестостерона в эстроген при участии ароматазы. Женщины также испытывают различные гормональные проблемы, от эндометриоза и различных раков до Уникально Явственных Изменений Поведения За Которые Данная Женщина Даже Не Ответственна, которые некоторые называют ПМС.

Одна из причин необычайно повышенного тестостерона это увеличение в активности ароматазы. Но давайте посмотрим «вверх по течению» в биохимическом плане. Один из наиболее сильных стимуляторов активности ароматазы это PGE2(простагаландин Е2). PGE2 является противовоспалительным веществом., созданным с помощью ЦОГ-2 и преобразования арахидоновой кислоты. Таким образом, контроль ЦОГ-2 и уровней арахидоновой кислоты может снизить присутствие PGE2, что может уменьшить количество ароматазы и вызвать падение уровней эстрогена и увеличение тестостерона.
как вы можете использовать эту информацию? Начните чаще использовать хмель, розмарин, куркуму, имбирь, босвеллию и рыбий жир.

J Арахидоновая кислота + JЦОГ2 = JPGE2 = Jароматаза = ЭСТРОГЕН ПОВЫШАЕТСЯ И ТЕСТОСТЕРОН ПОНИЖАЕТСЯ.

K Арахидоновая кислота + KЦОГ2 = KPGE2 = Kароматаза = ЭСТРОГЕН ПОНИЖАЕТСЯ И ТЕСТОСТЕРОН ПОВЫШАЕТСЯ.

More ...

Совет 17: В чем заключается Средиземноморская диета

Fri, 29 Jul 2011 15:37:00 GMT

Итак, что же такое эта Средиземноморская диета? Это именно то, с чем вы ожидаете встретиться, путешествия вдоль средиземноморского побережья.

Средиземноморская диета состоит из множества овощей и фруктов, оливкового масла, рыбы, йогурта, сыра, яиц, вина, орехов и семян, бобовых и даже небольшого количества цельнозерновых продуктов. Зерновые, которые готовила ваша прабабушка, а не хлопья для завтрака в разноцветной коробке с утверждениями об их пользе. Вы можете встретить домашнюю лапшу, картофель и кускус, но не переработанные и рафинированные углеводы. Люди едят меньшие порции на протяжении дня и десерт для них – это свежие фрукты, никак не литр мороженного Häagen Dazs.

К тому же, данные исследований, подтверждающих эффективность этой диеты, основаны на продуктах питания, потребляемых 20-30 лет назад. Нельзя сказать, что это пища пещерного человека, тем не менее она далека от переработанных, запакованных продуктов с неограниченным сроком хранения, которые стали основой нашего питания сегодня. Создается впечатление, что мега-производители продуктов питания нашли способ прокормить мир, к сожалению, они до сих пор не хотят понять как позаботиться о нем.
Вместо приобретения пищи с непроизносимыми ингредиентами, берите местные и сезонные продукты.

Часто Задаваемые Вопросы.

В. IЕсли мне позволено ежедневно выпивать бокал вина, могу ли я просто «сохранить» все 7 бокалов на пятницу?
О. Нет.

В. Я пользуюсь кредитной картой от Pizza Hut, это считается? count?
О. Нет.

В. Если я в Чинкве-Терре, могу ли я пойти в Макдоналдс?
О. Нет. И если вы оказались в Сицилии, то вы не сможете найти Макдоналдс, потому что для местных подростков, которые являются основными клиентами быстрого питания, эта пища кажется просто отвратительной, по понятным причинам. К тому же это прямое оскрбление кулинарных способностей их матерей.

Отходя от основной идеи, единственная хорошая новость в падении Исландской кроны была в закрытии там трех Макдоналдсов.

В. Нужно ли мне находиться в одной из стран средиземноморья, чтобы соблюдать такую диету?
О. Нет

More ...

Совет 16: Может ли кофе улучшить здоровье мозга?

Fri, 29 Jul 2011 15:36:00 GMT

Если бы вам сказали, что напиток, приготовленный из обжаренных ягод или семян, может быть полезным для человека, большинство людей приняли бы это как вполне логичное утверждение. Тем не менее, по непонятным никому причинам, большинство так называемых «экспертов по здоровью» отказываются признать пользу кофе. И это не смотря на растущее количество подтверждений этого факта. Давайте рассмотрим несколько из них, связанных со здоровьем мозга.

В 2000 году, два исследования (одно в массовом журнале Неврология и одно в JAMA) продемонстрировали, что потребление кофе снижает риск развития болезни Паркинсона (дрожательный паралич). Недавно другие исследования установили, что люди, пьющие кофе, менее вероятно заболеть болезнью Альцгеймера и слабоумием. В научной работе, опубликованной в Психофармакологии, также было установлено, что кофе улучшает краткосрочные когнитивные действия, например скорость реакции, вербальную память и визуально-пространственную ориентацию. .

Механизм, стоящий за этими улучшениями может заключатся в способности кофе улучшать детоксификацию организма и/или содержании в нем антиоксидантов.

Возможно, если бы «эксперты» пили больше кофе, они смогли бы увидеть взаимосвязи и прийти к лучшим заключениям.

More ...

Совет 15: Кофеин может помочь вам получать больше от тренировок и увеличить нагрузку

Fri, 29 Jul 2011 15:35:00 GMT

В The Journal of Strength and Conditioning Research за январь 2011г, ученые рассматривали влияние кофеина на эмоциональное состояние перед тренировкой и на способность выполнять жим лежа до мышечного отказа. Одна группа получила 5мг на килограмм веса и другой группе дали плацебо (хотя испытуемым было не сложно сообразить, что они только что получили эквивалент приблизительно двух доз тонизирующего Maximum Strength NoDoz!). Результаты испытаний показали, что группа, принявшая кофеин, подняла значительно больший вес и сделала больше повторов, и по сравнению с плацебо группой, была более энергичной.

По моим наблюдениям, вы получите лучшие результаты, если примите препарат с кофеином за 45 минут до начала тренировки. Также обращайте внимание на дополнительные вещества в ваших средствах. Например в состав Java Stim добавлены Тирозин и Л-Фенилаланин, которые поддерживают надпочечники и предотвращают типичное «падение» после употребления кофеина. Следует добавить, что после нескольких испытаний доза в 10мг кофеина на килограмм веса кажется оптимальной, а не 5мг, как это было указано в первоначальном эксперименте.

More ...

Совет 14: Факторы Стиля Жизни, Помогающие Снизить Вероятность Смерти

Fri, 29 Jul 2011 15:34:00 GMT

Совет 14: Узнайте какие факторы жизненного стиля помогают снизить риск смерти на 50%.

Если что-нибудь помогало снизить риск смерти на 50%, вы могли бы предположить, что каждый на Земле будет заинтересован в этой информации и что СМИ будут оповещать нас даже из самых отдаленных частей планеты. Кто откажется от возможности понизить риск смерти на половину? И тогда как большинство людей никогда не слышали об исследовании, на котором основана эта статья, многие знакомы со Средиземноморской диетой. В 2004 году в в Журнале Американской Медицинской Ассоциации (JAMA) были опубликованы результаты наблюдений за 2,339 мужчинами и женщинами в возрасте от 70 до 90 лет из 11 европейских стран в период с 1998 по 2000 г.г. Ученые рассматривали принципы питания и факторы стиля жизни и создали различные подгруппы для определения самого здорового стиля жизни.

Подгруппы включали в себя: следование Средиземноморской диете, умеренная физическая активность, отказ от курения и умеренное употребление алкоголя. Окончательный анализ показал, что у людей, попадающих сразу во все четыре подгруппы «процент смертности в целом был более чем на половину ниже». Участники, наиболее строго следующие Средиземноморской диете, имели наименьшую вероятность умереть от сердечнососудистых заболеваний.

More ...

Совет 13: Как Продлить Жиросжигающий Эффект Кофеина

Fri, 29 Jul 2011 15:33:00 GMT

Повышение в липолизе (сжигании жира) при употреблении кофеина хорошо известно и подтверждено многочисленными исследованиями. Если же вы добавите концентрированный экстракт зеленого чая к вашей обычной дозе кофеина, это усилит эффективность и увеличит продолжительность сжигания жира. Это происходит потому, что эпигаллокатехин, содержащийся в концентрате зеленого чая, блокирует действие фермента, ответственного за расщепление норэпинефрина. И чем больше норэпинефрина, тем интенсивней сжигание жира.

More ...

Совет 10: Является ли кофе обезвоживающим?

Fri, 29 Jul 2011 15:31:00 GMT

Совет 10: Что вы ответите на замечание клиента: «Мой диетолог сказал, что кофе является обезвоживающим, поэтому мне необходимо дополнительно выпивать 2 стакана воды на каждую чашку кофе». Сталкивались с чем-то подобным?

О. Мы слышим утверждение «кофе обезвоживает» на протяжении нескольких десятилетий. Но что показывают исследования?

Лучший анализ, когда-либо встретившийся мне, был проведен в Университете Коннектикута и опубликован в журнале «Exercise and Sport Sciences Review» в 2007. Ученые проанализировали 23 различных исследования с продолжительностью от 2 часов до 11 дней и дозой кофеина от 45 мг до 625 мг. В некоторых из них люди не занимались никакой физической активностью, другие включали занятия спортом – мне больше всего понравился эксперимент, показывающий восстановление водяного баланса с помощью Кока-Колы и Кока-Колы без кофеина, после дважды-в-день тренировок. Ученые сравнивали баланс электролитов, нормальный водяной баланс и даже терморегуляцию. Их заключение (и заключения еще как минимум 17 других исследовательскмх групп) состояло в том, то кофеин «не способствует дисбалансу воды и электролитов или гипертермии». В более коротких исследованиях наблюдалось кратковременное увеличение выделения мочи, но другие исследования подтвердили, что долговременной потери жидкости не происходит

Мораль же в том, что если вы хронически обезвожены, вы не можете обвинять в этом две чашки выпитого кофе.

More ...