Trenirajte za vaš šport in bodite močnejši, ter opravite bolje na zmogljivostnih testih. Nova študija v Jurnal of Strenght and Conditioning Research je pokazala, da če pridobimo na moči in na mišičnem ravnovesju, ki sta dva najpomembnejša faktorja, prispevamo tudi k boljšim zmogljivostim v športu in izogibanju poškodb.
Ta študija je analizirala različne kvalitete, kot so moč, hitrost, agilnost ter kvaliteto gibanja na zmogljivosti v fitnes testu med prvi diviziji študentov v košarki. Raziskovalci so tudi opazovali, kako te faktorji vplivajo na zmogljivosti na tekmi in vplivajo na poškodbe. Zanimivoje, da velika večina zmogljivostnih testov ni predvidevala zmogljivost med igro in samo 3 od NBA skupnih testov so bili povezani z zmogljivostjo na igrišču.
Za primer, zmogljivost na testu za skoki in test agilnosti sta bila tesno povezana z ostalimi zmogljivostmi, kar pa ni presenečenje saj so namreč dober pokazatelj atletove hitrosti in vertikalnega skoka. Boljša gibljivost boka je bila povezana z boljšo zmogljivostjo in zmožnostjo skoka.
To je zanimivo saj večja gibljivost boka omogoča izvajanje polnega počepa, ki dokazano poveča vertikalni skok. Boljša gibljivost boka lahko prispeva k boljšim zmogljivostim tudi na drugem področju, če se pelvisni del lahko premika, kar kaže na boljše transfer moči skozi tla. Raziskovalci predlagajo, da boljša gibljivost boka pripomore pri boljši kvaliteti gibanja in boljši efektivnosti v športu.
Raziskovalci poudarjajo pomembnost treningov športu specifičnem načinu, za izboljšanje športnih sposobnosti v določenem športu. Primer je test agilnosti, ki simulira zmožnost hitrosti premikanja in spreminjanja smeri to predvideva zmogljivosti v košarki. Številne raziskave so pokazale, da program treningov za počep lahko poveča vertikalni skok in je z tem pomembno orodje atletov, ki potrebujejo maksimalni odriv. Maksimalen počep je verjetno boljši napovednik zmogljivosti, kot pa počep na eni nogi ali skok čez oviro oba testa nista povezana z športno zmogljivostjo.
Biti močan in mobilen pomaga, proti poškodbam, raziskava pa ni pokazala povezave med zmogljivosti na testu in poškodbam. Širina zajetih sodelujočih je bila majhna samo 14, ter noben od testov ni testiral maksimalno ali skoraj maksimalno moč. Najpomembnejše pravilo za izognitev poškodbam je mišično ravnovesje, ki ga je nujno potrebno vzdrževati skozi celo sezono.
Da bi izvedeli več o tem, kako biti bolj zmogljiv si preberite namige od Prestona Greena, the Coordinator of Strenght and Conditioning za univerzo na Floridi.
Copyright ©2012