Bli raskere ved å bli sterkere. Styrketrening vil gjøre deg sterkere slik at du kan påføre bakken mer kraft, som er nøkkelen til å løpe raskere. Kraft og løpe teknikk er også nødvendig for å løpe fort, men forskning viser at det å være sterk kan være enda viktigere.
En ny studie i European Journal Of Applied Physiology gir oss nye bevis om det vi allerede visste om det å bli raskere. Du må bli sterkere og du må ha evne til å benytte denne styrken på den mest effektive måten. Studien analyserte bevegelses mønster og ulike markører for kraft oghurtighet hos 100m sprintere. Studien benyttet både amatør og elite sprintere fra Frankrike, og inkluderte også den nasjonale mesteren i både 100 og 200m.
Evnen til å påføre maksimal kraft mot bakken viser seg å være den viktigste faktoren for hurtighet og evnen til å akselerere hurtig. En høy stegfrekvens er også korrrelert sammen med optimal hurtighet og akselerasjon. Dette virker fornuftig – jo raskere du kan påføre krefter mot bakken for å drive deg forover, jo raskere vil du bli.
Hvis du vil bli raskere, så må du kunne påføre mye kraft ned i bakken når du løper, og du må gjøre dette hurtig. Både styrke og bevegelsesmekanikk er viktig, men hvis du ikke er sterk, så vil du ikke være i stand til å generere nødvendig kraft. Samtidig, hvis du ikke kan bevege deg effektiv, så vil du heller ikke kunne utnytte kraften du besitter. Lurer du på hvordan du kan forbedre begge disse?
Gjennomføring av tunge baseløft for underkroppen er essensielt, så vel som ett-beins øvelser som korrigerer strukturelle ubalanser som kan påvirke bevegelsesmønster. Knebøy, markløft, stasjonære utfallsteg og ulike variasjoner med step-ups vil hjelpe deg å balansere høyre og venstre side av kroppen så vel som motstående muskulatur rundt leddet.
Du må også trene kroppen til å utnytte denne styrken, som kan bli maksimert ved hjelp av power-trening. Spenst trening og olympiske løft har vist å kunne øke hurtigheten og at rykk er et raskere løft enn frivending, noe som gjør den til et bedre mål på hurtighet. Selvfølgelig kan kraft-vending gjøre deg sterkere og raskere, noe som gjør den til et vel så godt alternativ
For mer bevis for at tunge løft gjør deg raskere, les tipset Gjennomfør Tunge Dype Knebøy For å Bli Sterkere og Hurtigere.
Henvisninger
Morin,J., Bourdin, M., et al. Mechanical Determinants of 100 Meter Sprint Running Performance. European Journal OF Applied Physiology.
Copyright ©2012