For læsere der har øjne og ører åbne for sandheden, kommer her nogle anbefalinger angående korrekt øvelsesudførsel. Folk med lavt selvværd nægter at være bevidste om tingene.
Folk der træner og bruger korrekt teknik har som regelt stor selvtillid. Dette viser de ved:
1. Deres interesse for fremgang, ikke deres billede udadtil.
2. De løfter for deres egen skyld, ikke andres. De bekymrer sig ikke med hvad andre tænker om dem, også selvom de andre løfter flere kilo.
3. At være bevidste om, at tungere løft med dårligere teknik ikke får dig til at løfte tungt med god teknik ligeså hurtigt, som lettere løft med god teknik gør.
Her er tre tips der holder dig ærlig og din fremgang kørende:
1. Kig altid efter måder en øvelse kan gøres sværere, ikke nemmere. For eksempel overbelaster dødløft med pause på jorden det neuro-muskulære system mere end dødløft uden pause. Succesfulde bodybuildere mærker musklerne, ikke vægten!
2. Gå aldrig på kompromis med teknikken for at løfte flere kilo. Jeg kender folk der forøger deres bænkpres med 25kg om måneden! De gør det dog ved at ændre deres teknik: hoften bliver løftet af bænken +12kg, bump mod brystet i bundpositionen +4kg, bredere greb +4kg, forkortet bevægeudslag i toppen + 5kg. Dette er en af grundende til, at jeg anbefaler at skifte øvelser efter cirka hver 6. træning. Når du nærmer dig et plateau, er det på tide at skifte øvelse.
3. Sænk vægten langsommere end du løfter den. Under styrketræning skal du kontrollere vægten, ikke omvendt. Selvom du er stærkere under excentriske sammenlignet med koncentriske spændinger, rekrutterer du kun halvt så mange muskelfibre når vægten sænkes, så den faktiske spænding på de rekrutterede fibre fordobles. Maksimer overbelastningen på den excentriske del af hver gentagelse og din fremgang bliver hurtigere.
Copyright ©2012