Jeg har aldrig set nogen med for meget masse på den øvre ryg. Jeg har heller aldrig set nogen med strukturelle og biomekaniske problemer fra for kraftig en overkrop på grund af en muskuløs øvre ryg. Jeg har dog mange gange set problemer, hos folk der kun træner hvad de kan se i spejlet. Skuldrene kan ikke trækkes for langt tilbage, men de kan sagtens rulle for meget fremad, hvilket over lang sigt giver dig en fremskudt hovedstilling som gøg og gokke.
En af principperne for motivation er, at du forbedrer det du måler. En simpel måde at se fremgang på er selvfølgelig billeder. Det er dog endnu bedre at måle omkredsen omkring dine skuldre. Målebåndet skal være parallelt med jorden og føres rundt om den mediale del af deltoideus. De mest præcise målinger kommer fra et fleksibelt måleband af stål forbundet til en spændingsmåler. Kinesiologer kalder dette for et Gullick bånd. Det lader dig altså altid tage målinger med samme spænding på båndet, hvilket sikrer, at dine målinger er præcise og ikke bliver påvirket af ønsketænkning.
Med henhold til frekvensen af målinger, er nogle bodybuildere så besatte, at de måler deres arme hver morgen. Tro mig når jeg siger, det leder kun til angst. Muskler vokser ikke lineært – muskler vokser i spurter.
En anden gavnlig effekt af træning af den øvre ryg er, at det forbedrer styrken på alle presseøvelser og sænker inhibitionen i disse muskler.
Copyright ©2012