Tip 19: Lær hvordan du hurtigt opnår styrke- og massefremgang i albuefleksionens arbejdshest: brachialis anticus
Et godt eksempel på en øvelse der rekrutterer brachialis maksimalt, er stående EZ stang reverse curls med elastikker sat fast på enden af EZ stangen. Kombinationen af elastikker og vægt bør være tung nok til, at du kun kan curle stangen til mellem 45 og 90 grader. Forsøg at rive igennem elastikken i 6 sekunder med maksimal indsats, når du når til enden af den koncentriske bevægelse. Du kan selvfølgelig ikke flytte med elastikken hvis du har valgt den rigtige vægt. Forvent et nedsat bevægeudslag for hver gentagelse, hvis du altså virkelig arbejder hårdt; nøglen er maksimal isometrisk ydelse ved enden af hver koncentrisk fase. Fem sæt af 4-6 gentagelser med et 30X6 tempo klarer opgaven.
Copyright ©2012