Bli snabbare och öka styrkan i underkroppen med släd träning. Belastade slädar är en populär form av träning för energisystemet, samt att öka i power, styrka och muskelmassa i underkroppen. Släd träning kan också öka din accelerationshastighet. En ny studie visar att du kan bli snabbare efter bara fyra veckor!
Studien som publicerades i Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports använde landslagssprinters och längdhoppare. De fick antingen göra belastade slädsprintar eller ett traditionellt kort sprint program. Båda grupperna utförde också sina vanliga styrketräningsprogram.
Efter fyra veckor hade släd gruppen ökat acceleration mer än den traditionella sprint gruppen. Genom att träna acceleration kan sprinters nå toppfart under övergångsfasen (mellan 15 och 30 meter) av en 50 meters snabb sprint. Träningen med släden gav en ökad kontakt tiden, vilket var en anpassning som fick idrottarna till att använda mer kraft i varje steg. De hade också ökat steglängden med 2,7 procent efter släd träningen men även förbättrat sin maximala hastighet (avståndet från 30 till 50 meter) med 1,3 procent, inte en dramatisk ökning men dock värdefull eftersom dessa landslagssprinters är mycket vältränade.
För att öka löphastigheten, kör belastade slädsprintar på 15-25 m. Längre sträckor kommer att försämra löptekniken. Prova att köra 15 eller 20 meters släd sprintar tillsammans med vanliga sprintar för att dra nytta av det faktum att underkroppens muskulatur redan är aktiverad. Detta gör att rätt löpteknik bibehålls, vilket är precis det du behöver göra efter du tränat tunga partiella knäböj så behöver du köra ett set djupa knäböj för att inte förlora rörligheten.
För att läsa mer om hur man utnyttjar släde träning i ett 12-veckors knäböjsprogram, läs ”12-week training Program for Squats”.
Referens
Alcaraz, P., Elvira, J., et al. Kinematic, Strength and Stiffness Adaptations After a Short-Term Sled Towing Training in Athletes. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sport. 2012. Published ahead of print.
Copyright ©2012