Los trineos con peso son un forma popular de entrenamiento para los sistemas de energía, y para ganar poder, fuerza y masa muscular en la parte inferior del cuerpo. El entrenamiento con trineo también incrementar la velocidad a la cual acelera, lo que le permitirá vencer a sus oponentes en los embalajes. ¡Y un nuevo estudio muestra que usted se puede volver más rápido después de sólo 4 semanas!
Publicado en el Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, este estudio usó velocistas y practicantes de salto largo pertenecientes al equipo nacional, y los hicieron realizar embalajes con el trineo, o un programa tradicional del embalajes cortos. Los 2 grupos realizaron sus protocolos de entrenamiento de fuerza normales.
Después de 4 semanas, el grupo del trineo con peso incrementó la aceleración más que el grupo de embalajes tradicionales. Al entrenar la aceleración, los velocistas fueron capaces de alcanzar más rápidamente la velocidad máxima durante la fase de transición (entre 15 y 30 metros), de un embalaje de 50 metros. Entrenar con el trineo incrementó el tiempo de contacto, que fue una adaptación que le permitió a los atletas aplicar más fuerza en cada paso. También incrementaron el largo de la zancada en 2,7% después del entrenamiento con el trineo y mejoraron su velocidad máxima (distancia de los 30 a 50 metros) en 1,3% – no siendo un aumento dramático, pero valioso toda vez que estos velocistas del equipo nacional son una población altamente entrenada.
Para incrementar la velocidad del embalaje, realice carreras con el trineo de 15 a 20 metros – una mayor distancia deteriorará la forma adecuada de correr. Intente hacer una pareja de carrera con el trineo de 15 o 20 metros, con un embalaje normal para aprovechar el hecho de que los músculos de la parte inferior del cuerpo están activados. Esto reforzará la mecánica correcta de los embalajes – simplemente como si fuera a entrenar una sentadilla parcial pesada en el gimnasio, usted debe realizar una serie de sentadillas de rango completo con un menor peso, de tal forma que no comprometa el rango de movimiento.
Referencia
Alcaraz, P., Elvira, J., et al. Kinematic, Strength, and Stiffness Adaptations After A Short-Term Sled Towing Training in Athletes. Scandinavian Journal of Medicine and science in Sport. 2012. Published Ahead of Print.
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