¡También será más alto!
Un nuevo estudio en la publicación Medicine and Science in Sport and Exercise es uno de los primeros en probar cómo correr afecta los discos de la columna. Los resultados nos dan otra razón por la cual usted no debe preocuparse por correr, si quiere estar magro y saludable.
Los investigadores midieron cómo correr sobre una trotadora a una intensidad del 75% del máximo durante 30 minutos, afecta la estatura y la salud de los discos intervertebrales. La martillante acción de correr, genera fuerza repetitiva sobre la columna que altera los fluidos intervertebrales y literalmente la encoge.
Recuerde, la columna vertebral contiene discos intervertebrales y cada uno de ellos tiene fluidos dentro. Los discos saludables tienen más fluidos en su interior, y la menor cantidad de presión sobre su columna de presenta cuando está acostado de espaldas. Se genera más y más presión sobre los discos en la medida en que pasa de una posición erguida a una sentada, en la cual el torso está flexionado hacia delante. Esta es la razón por la cual la técnica adecuada y la espalda plana son esenciales cuando entrena con pesas, de tal forma que no genere presión excesiva que pueda dañar los discos.
El estudio usó MRI para medir la longitud de la columna. También calcularon el volumen de fluido en los discos. Los resultados mostraron que correr la prueba generó una reducción del 6,3% en el promedio de la altura de los discos intervertebrales, y una disminución del 6,9% en el volumen de fluidos. Normalmente, usted pierde cerca del 1% de estatura total a través del día, debido a las muchas cargas compresivas sobre la columna, provenientes de las actividades diarias.
Quizás más preocupante que el encogimiento para la salud de largo plazo de la columna, es la pérdida del 6% de fluido intervertebral. Es mejor que sus discos estén tan hidratados como sea posible para mantener la movilidad y evitar lesiones y dolor crónicos. Los investigadores anotan que aun cuando es necesario ser tan físicamente activo como sea posible en esta sociedad sedentaria, correr puede no ser la mejor opción para la salud de su columna.
La carga compresiva, que es causada por actividades que soportan peso, como el entrenamiento de pesas, pueden ser una mejor opción que la carga de impactos, que es causada por la fase de aterrizaje de impacto durante movimientos como correr o saltar. Las cargas compresoras generan presión sobre la columna, pero con la técnica adecuada, también fortalecen los huesos y construyen músculos. Por el contrario, correr, especialmente a una intensidad aeróbica puede degradar los huesos y músculos. Otro valor bien conocido del entrenamiento de fuerza que usa múltiples articulaciones en levantamientos como la sentadilla, el peso muerto, dominadas y los levantamientos olímpicos, es que fortalece los músculos del torso y abdomen, ayudando a proteger la espalda y la columna.
Referencia
Kingsley, M., D-Silva, A., et al. Moderate-Intensity Running Causes Intervertebral Disc Compression in young adults.Medicine and Science in Sports and Exercise. 2012. Published Ahead of Print.
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