1. Vid träning använd övningar som ger mest "valuta för pengarna" så som knäböj, marklyft, bänkpress, chins, och olympiska lyft.
2. Undvik isolerade en leds övningar som t ex biceps eller legcurls om du inte har obegränsad träningstid.
3. Ha korta viloperioder (10 till 60 sekunder) mellan seten/övningarna för att stimulera maximal respons av tillväxthormon.
4. Variera tempot i de olika lyftfaserna och viloperioderna för att ge ny stimuli till kroppen.
5. För att minska i kroppsfett snabbt, använd hypertrofi träning (8 till 12 reps, mer än 3 set, 70 till 85 procent av 1RM i belastning).
6. Använd en mer tid under belastning för att förbränna mer energi och samt att öka syreförbrukning efter träningen. Prova att ha en 4-sekunders excentrisk fas och 1-sekunds i den koncentriska fasen av övningen.
7. Träna för att skapa en anabol effekt. Ökad produktion av tillväxthormon är av prioritet på grund av dess betydande lipolytiska (fettförbrännings) effekter.
8. Utför cirkelträning med lite vila mellan set för maximalt påslag av tillväxthormon.
9. För fettförbränningen som sker gradvis under en längre period, inkludera träningscykler som gynnar testosteron produktionen. Träna med tyngre vikter (upp till 95 procent av 1RM), något längre vila (2 till 3 minuter) och många set.
10. Jobba hårdare. Om du inte får resultat, jobbar du inte hårt nog.
11. Prioritera träning av det anaeroba energisystemet före det aeroba systemet. Gäller både för styrke -och konditionsträning.
12. Kör högintensiva sprint intervaller som konditionsträning. Två exempel på detta är 60 cykel sprintar på 8 sekunders arbete med 12 sekunder vila, eller 6 all-out 30-sekunders löpsprintar med 4 minuters vila.
13. Var så aktiv som möjligt i det dagliga livet. Rör på dig: Ta raska promenader regelbundet under dagen, ta alltid trapporna, parkera långt borta på parkeringsplatsen och utför ditt eget trädgårdsarbete.
14. Kör avkopplande fysisk aktivitet istället för att sitta framför en skärm: t ex yoga, stretching, foam rolling, kampsport, gå eller meditera.
15. Uteslut alla processade livsmedel från din kost. Äta dem aldrig.
16. Uteslut alla transfetter ur din kost som t ex margarin. De MÅSTE tas bort från din kost.
17. Undvik inte fett. Forskning visar att personer som äter en kost som består av 30-50 % av bra fett har högre androgena hormoner och lägre kroppsfett.
18. Ät bra fett, vilket är omega-3 fetter som kommer från fisk och vilt kött.
19. Använd fiskolja för att öka ditt omega-3-fett intag. Balansera ditt fettintag mellan omega-3 och omega-6.
20. Ät en kost bestående högkvalitativt protein. Ekologiskt kött kommer ge mest "valuta för pengarna" när det gäller protein.
21. Uteslut vete och undvik spannmål till förmån för grönsaker.
22. Öka din ämnesomsättning i vila (mängden kalorier kroppen förbränner vid vila) genom att äta en proteinrikare kost med 15-25 % av kosten från högkvalitativt protein.
23. Uteslut alla hög glykemiska kolhydrater för bara låg glykemiska grönsaker och bär.
24. Ät en antioxidantrik kost för att förebygga inflammation. Inflammation leder till en ökad fettinlagring. Prova grönkål, broccoli, blomkål, bär, granatäpplen eller körsbär.
25. Icke-gröna grönsaker som hjälper dig att förlora fett är färgade paprikor, aubergine, vitlök, lök, champinjoner, palmhjärtan, spagetti squash och vattenkastanjer.
26. Drick mycket vatten (minst 3 liter per dag) för att ha en bra vätskebalans samt att hjälpa kroppen med avgiftningen.
27. Undvik alkohol, juice, läsk och sportdrycker. Håll dig till vatten, te och kaffe.
28. För ett radikalt grepp, uteslut all alkohol. Om alkohol inte kan uteslutas, så är sardinska och spanska röda viner det bästa sämsta alternativet.
29. Prova akupunktur. Studier har visat att det kan hjälpa till vid behandling av fetma.
30. Se till att dina D-vitamin nivåer är över 40 ng/ml. Ta D-vitamin om det inte är det.
31. Använd probiotika för att förbättra din tarmhälsa.
32. Se till att dina magnesiumnivåer är bra. Forskare föreslår 500 mg magnesium per dag.
33. Gör ett flytande zink test för att se om du kan känna smaken av zink. Om du inte gör det har du brist på zink Du bör då ta tillskott av zink för att t ex hjälpa till med fettförbränningen.
34. Köp inte billiga kosttillskott för de har oftast av dålig kvalitet. De gör mer skada än nytta om de olika föroreningar eller tungmetaller.
35. Ta extra B-vitaminer, speciellt om du äter en hög-protein kost eller tar BCAA. Eftersom de extra aminosyrorna kräver mera B-vitaminer så minskar tillgång för övriga delar av kroppen. Behövs för att avgifta kroppen bland annat.
36. Drick kaffe eller ta koffeintillskott innan träning för att öka fettförbränningen och arbetsförmågan. Forskning visar att man väljer tyngre vikter om man tar koffein före träning.
37. Drick ekologiskt grönt te för att öka fettförbränningen samt att stödja avgiftning i kroppen.
38. Ta karnitin för att hjälpa kroppen använda fett som bränsle men även så du kan träna hårdare innan du når utmattning.
39. Ta aminosyran taurin, eftersom det sänker stresshormonet kortisol samt att det hjälper kroppen att bryta ner fett.
40. Ta R-form av alfaliponsyran eftersom det stödjer kroppens avgiftningsförmåga och återhämtning från träning.
41. Använd örten bockhornsklöver i samband med måltid för att förbättra insulinkänsligheten och energianvändningen.
42. Ta bort kropps piercingar att förlora fett snabbt, särskilt piercing på magen.
43. Begränsa intaget av fruktos i din kost, eftersom det kommer göra det svårare att förlora fettet på magen.
44. Ät aldrig fruktos innan träning eftersom det påverkar fettförbränning men även att det sänker ämnesomsättning.
45. Undvik mjölk innan träning eftersom det är väldigt "insulinotropic", vilket betyder att det orsakar ihållande höga insulin nivåer vilket gör att du förbränner mindre energi.
46. Drick inte koffein efter träningen eftersom det kan höja kortisolet. Efter träning vill du få ner kortisolet för att få så bra fettförbränningen och återhämtning som möjligt.
47. Ät hög kvalitativt protein till frukost. Undvik spannmål och alla processade livsmedel.
48. Uteslut allt socker ur kosten. Det är mycket mer besvär än det är värt om du vill förlora fett.
49. Gör en insats för att få tillräckligt med sömn. Att gå och lägga sig tidigt och upp tidigt har visat sig förbättra kroppssammansättningen.
50. Vet du att du har fullständig kontroll över vad du stoppar i munnen. Ingen har någonsin ätit något av en slump.
Copyright ©2012