Pass deg for energy drikker! Ny forskning viser at de kan være farlige for din helse. Benytt heller ren koffein eller kaffe for sikrere og b edre prestasjons fremmende resultater. Ny forskning viser at energi drikker gir en dramatisk økning i blodtrykket, hvilepuls i tillegg til andre farlig bivirkninger.
Energidrikker er God Butikk…. Og Kan Forårsake Helseproblemer
Energidrikker er god butikk – og energidrikk industrien brakte inn omtrent 9 mrd dollar I salg I 2011. Studier viser at mer enn halvparten av alle college studenter drakk energidrikker jevnlig og blant ungdommer så var det 37 prosent av dem som gjorde det.
Energidrikker kan forbedre atletisk prestasjon og fokus på samme måte som koffein, men forskning foreslår at den store variasjonen i syntetiske og naturlige ingredienser som de inneholder kan forårsake en rekke helse problemer. Helserisiko fra energi drikker er større hvis du har ukjente hjerteproblemer, bruker medisiner eller enkelte tilskudd eller at du gir alt du har når du trener eller konkurrerer.
Kaffe og Koffein: Et Sikkert Alternativ
Koffein I energidrikker er sannsynligvis ikke kilden til helseproblemene som er assosiert med energidrikker. For mange mennesker, så er rent koffein et fornuftig alternativ til energidrikker fordi studier viser at både kaffe og koffein tilskudd vil forbedre prestasjon, fokus, motivasjon og tid til utmattelse, uten dramatiske påvirkning av sirkulasjonssystemet. Ekstreme doser med koffein kan forårsake lignende problemer, men fornuftig dosering er ikke noe problem for de fleste.
.
Kaffe gir oss fordelen med stimulerende koffein, sammen med en rikdom av antioksidanter kalt fenoler og diterpener som er antikarsinogener (antikreftdannende) og som forbedrer insulin følsomheten. En nylig storstilt studie viser ingen sammenheng mellom kaffe og hjerte og kar lidelser. Koffeinholdig kaffe har vist å forbedre adipocytt og lever funksjon, som betyr at det hjelper fettforbrenningen for optimal kroppssammensetning.
Faren Ved Energidrikker
Meldinger om helse komplikasjoner I forbindelse med energidrikker er vanlig og to nye studier viser hvorfor. En vanlig bivirkning av å drikke kun èn eller to energidrikker er forhøyet blodtrykk og puls. Økt puls og blodtrykk betyr nødvendigvis ikke at du vil få hjerteanfall eller kardiovaskulær lidelse senere, men dette påfører mer stress på sirkulasjonssystemet. Kombinasjonen av høyt blodtrykk og puls er assosiert med økt risiko for å utvikle koronar-arterie sykdom, risiko for hjerteanfall og tachycardia (økt hjertefrekvens)
To nye studier I The Annals Pharmacotherapy viser hvordan energidrikker påvirker blodtrykket
En studie fra 2009 så på hvilken effekt en energidrikk som inneholdt koffein, sucker taurin, B vitamin, glucoronolactone og niaciniamide hadde på akutt hjertefrekvens og blodtrykk respons. Deltakerne var 15 friske voksne personer som mottok 500ml med energidrikk ( totalt 200mg koffein og 2000mg taurin) hver dag I syv dager. Blodtrykket og hjertefrekvens målinger ble gjennomført 1,2,3 og 4 timer etter inntaket på dag 1 og dag 7 av studiet.
Her er resultatene:
• på dag 1 av studien, etter å ha inntatt energidrikk, det systoliske trykket (SBP) og hjertefrekvens (HR) økte I snitt med 8 prosent
• på den syvende dagen av studien, både SBP og HR var enda høyere enn på dag 1 der SBP gikk opp med 9.6 prosent eller 10mmHg og HR gikk opp 11 prosent eller 7 slag per minutt.
• Diastolisk blodtrykk (DBP) økte med 7 prosent og nesten 8 prosent på henholdsvis dag 1 og dag 7.
• Dette er veldig signifikante økninger fra det å drikke et ”naturlig” produkt. Det er bekymringsfullt at BP og HR økte betydelig mer etter en uke med daglig inntak av energidrikker. Det var ikke bevis for økt toleranse for ingrediensene, stimulering av sirkulasjonssystemet og det vaskulære systemet.
• Til sammenlgning, så avdekker studier at ren koffein i tilsvarende doser vil raskt elevere SBP med mindre enn 5 prosent eller 4mmHg. En annen studie i The Annals of Pharmacotherapy avdekket hvordan en blanding av konkurrende ingredienser i energidrikker påvirker blodtrykket mer enn koffein alene.
Denne studien fra 2012 sammenlignet effekten av Red Bull Energi drikker med ren koffein som ble konsumert på fire tidspunkt gjennom dagen med et 24-timers gjennomsnitts blodtrykk og pulsmålinger. Hver dose (husk at de inntok fire doseringer) med Red Bull som inneholdt 80mg koffein, og 1000mg Taurin sammen med sukker og andre vitaminer. Hver dosering med koffein i vann inneholdt kun 8mg koffein.
Her er resultatene:
I gruppen som drakk ed Bull, så var gjennomsnitts SBP I løpet av 24-timers perioden på 123.2 mmHg, DBP var på 73.6mmHg, gjennomsnitt arteriell trykket var på 90.1mHg. Gjennomsnitt arterielltrykket er gjennomsnitt blodtrykk i et enkelt hjertesyklus, og et vedvarende høyt arterielt trykk er en risikofaktor for hjerteproblemer.
• I gruppen som drakk ren koffein, så var 24-timers SBP på 117,4mmHg, DBP var 68.2 og gjennomsnitt arteriell trykket på 84.8mmHg.
• Hjertefrekvensen var motsatt resultat av blodtrykkmålingene. Grunnmålingene for Red Bull gruppen var 73 bpm. 24-timers målingene for HR i koffein grupne økte til 74.2 bpm sammenlignet med 73.3 bpm I Red Bull gruppen
• Resultatene ble litt rare når man så på snitt hjertefrekvens om natten, som er tidspunktet hvor man finner hjertefrekvensen på det laveste. Koffein-gruppens HR snittmålinger om natten var på 70.2bpm sammenlignet med et stor fall i HR om natten eller Red Bull gruppen, som gikk ned til 65.3 bpm (grunnverdien var 73.1 bpm)
• Forskerne forklarte ikke den betydelige reduksjonen i HR hos Red Bull gruppen, men det har sannsynligvis noe med de konkurrende ingrediensene i energidrikken.
Konkurrende Ingredienser Avslørt
Et problem med energidrikker er at de konkurrende ingrediensene ikke fungerer godt overrens med hverandre. Koffein er en stimulant som blokkerer adenosin reseptorer, som medfører redusert smertefølelse og økning i nevrotransmitter og katekolamin hormon utsondring..
Taurin i optimal (ikke giftig) dosering er beskyttende for hjertet og vil redusere blodtrykket. Det er et kjent behandlingsmiddel mot høyt blodtrykk, spesielt når magnesium nivåer i kroppen er tilstrekkelige. Daglig inntak I en altetende diett med taurin er rundt 400mg/dag og det er begrenset med bevis på hva som er det giftige nivået for taurin, men de fleste studiene som ser på fordelene ved taurin oppgir bruk fra 50 mg opp til 2000mg/dagen.
Ved å kombinere den stimulerende effekten til koffein med den beroliggende taurin i energidrikken, spesielt i høye doser, er sannsynligvis kilden til det høye blodtrykket og den mistenkelige effekten på hjertefrekvensen nattestid. Forskerne foreslår at de to komponentene øker koffein opptaket og metabolisme, endret likevektsbalanse (homeostasis) og kroppens evne til å regulere blodtrykk og hjertefrekvens tilstrekkelig.
For best mulig prestasjon og helse resultater, unngå å forvirre kroppen og endre metabolismen av terapeutiske næringsemner. Vær smart når det gjelder koffein inntaket. Unngå energidrikker for å unngå insomnia, endret nevrotransmitter funksjon og risiko for hjerteproblemer. Kaffe og rent koffein i fornuftig dosering har vist seg å være sikkert, ved å tilføre kardiovaskulær og kreft forebyggende fordeler og forbedre atletisk prestasjonsevne. En god dose koffein er det beste valget.
Henvisninger:
Franks, A., Schmidt, J., et al. Comparison of the Effects of Energy Drink Versus Caffeine Supplementation on Indices of 24-Hour Ambulatory Blood Pressure. The Annals of Pharmacotherapy. 2012. 46, 192-199.
Steinke, L., Lanfear, D., et al. Effect of “Energy Drink” Consumption on Hemodynamic and Electrocardiographic Parameters in Healthy Young Adults. The Annals of Pharmacotherapy. 2009. 43, 596-602.
Wolk, B., Ganetsky, M., et al. Toxicity of Energy Drinks. Current Opinion in Pediatrics. 2012. 24(2), 243-251.