Werde schneller, indem Du staerker wirst. Krafttraining wird dich stärker machen, so dass Du in der Lage bist, mehr Kraft in den Boden zu uebertragen, was der Schlüssel fuer Spintschnelligkeit ist. Power und Laufmechanik sind ebenfalls notwendig, um schnell zu sein, aber die Forschung zeigt, dass Kraft wichtiger sein können.
Eine neue Studie im European Journal of Applied Physiology liefert neue Beweise fuer das was wir bereits wissen – du musst stark sein und du musst im Stande sein diese Kraft mit hoechster Effizienz zu verwenden. Die Studie hat verschiedene Bewegungsmuster und verschiedene Marker fuer Kraft, Power und Speed bei Sprintern ueber 100m analysiert. Die Gruppe, die in der Studie verwendet wurde beinhaltet Hobby Sprinter sowie Elite Sprinter aus Frankreich, inklusive dem franzoesischen Meister ueber 100m und 200m
Die Faehigkeit maximale Kraft in den Boden zu uebertragen erwies sich als wichtigster Faktor fuer Sprintspeed und die Faehigkeit schnell zu beschleunigen. Eine hohe Schrittfrequenz steht ebenfalls in Zusammenhang mit optimalem Speed und Beschleunigung. Das macht Sinn – je schneller du Kraft in den Boden uebertragen kannst um Dich nach vorne zu befoerdern, desto schneller bist du.
Wenn du schneller werden willst, musst du im Stande sein mehr Kraft in den Boden zu uebertragen, und das so schnell wie moeglich. Kraft und Bewegungsmechanik sind entscheidend, wenn du jedoch nicht stark bist, wirst du nicht im Stande sein maximal Kraft in den Boden zu uebertragen. Gleiches gilt dafuer, wenn deine Mechnaik nicht optimal ist, bist du ebenfalls nicht im Stande optimal Kraft in den Boden zu uebertragen. Dich interessiert wie man Beides verbessern kann?
Schwere Grunduebungen sind essentiel, genauso wie unilaterale Uebungen um eventuelle Dysbalancen zu korrigieren, die dein Bewegungsmuster beeinflussen. Kniebeugen, Kreuzheben, Split Squats und die verschiedenen Varianten des Stepups helfen Dir rechte und linke Seite sowie Agonisten und Antagonisten ins Gelichgewicht zu bringen.
Du musst ebenfalls deinen Koerper dazu trainieren, dass er diese Kraft nutzen kann, am effizientesten ist Powertraining. Plyometrics und Olympische Gewichtheberuebungen verbesseren deine Sprintschnelligkeit. Reissen ist eine schnellere Uebung als Umsetzen und aus diesem Grund ein besserer Indikator fuer Schnelligkeit. Natuerlich ist auch Stand Umsetzen ideal um dich schnell und stark zu machen, und deshalb auch eine gute Option.
Fuer den Beweis das schwere Uebungen dich schneller machen, les den Tip Perform Heavy Full-Range Squats to get Faster and Quicker
Provided by PICP
Coach Wolfgang Unsoeld