Muskeltillväxt är ingen linjär process. Gör de här strategier i minst tre veckor för att se deras effekter.
1. Träna vader & underarmar en gång var femte dag.
Jag föreslår att du special tränar vader och underarmar i en enda timme, ha korta pauser. Du bör kunna gör 18 set vader och 18 set underarmarna på den tiden. Kör ett set vader sen
ett set underarmarna osv. Försöka att öka på densiteten.
2. Träna marklyft två gånger om dagen.
Kör marklyft med lång rörelsebana på morgonen och med kort på kvällen. Till exempel ryckmarklyft från ett podium på morgonen och marklyft från block på kvällen.
3. Träna ben tre gånger på lördagar.
Pass 1: 9:00
Neural Drive
A-1 Front knäböj 10 x 3 med tempo 30X0, vila 2 minuter
A-2 Liggande Leg Curls Fötter inåt 10 x 3 med tempo 40X0, vila 2 minuter
Pass 2: 13:00
Förstör ännu mera muskelfibrer
A-1 Knäböj med kedjor 5 x 4-6 med tempo 50X0, vila 2 minuter
A-2 Excentriska liggande Leg Curls fötter Neutrala 5 x 4-6 med tempo 40X0, vila 2 minuter
Du behöver en träningspartner som kan assistera dig genom den koncentriska rörelsen
Pass 3: 17:00
Pressa ut det sista
A-1 Benpress med fötterna högt på plattan 3 x 15-20 med tempo 20X0, vila 30 sekunder
A-2 Liggande Leg Curls Fötter utåt 3 x 6-8 med tempo 40X0, vila 30 sekunder
A-3 Gående Utfall med hantlar 3 x 10-12/ben med tempo 20X0, vila 30 sekunder
A-4 Benpress med fötterna utåtroterade i 45 grader, hälar 10-15 cm isär 3 x 15-20 med tempo 20X0, vila 30 sekunder
A-5 Step ups på medel hög box 3 x 10-12/ben med tempo 10X0, vila 30 sekunder
A-6 Hoppknäböj med skivstång 3 x 10-12 med tempo X0X0, vila 30 sekunder, använd inte mer än 25% av din kroppsvikt för belastning, sikta på att hoppa högt istället.
Se till att ta en Yin stack med de sista måltiderna annars kommer du inte kunna sova plus att du kommer att få svår kramp. För mer info.
Prova dem och låt oss veta hur det gick för dig.
Copyright ©2012