Puoi usare quando lo fai e quale tipo di stretching usi per aumentare il guadagno in flessibilità e forza.
Sapere quando è il momento opportuno per fare lo stretching è critico per sfruttare al massimo i suoi benefici, il che significa il metodo migliore di stretching usato al momento sbagliato, potrebbe avere risultati disastrosi. Praticare regolarmente lo stretching aumenterà la velocita in cui guadagnerai forza e ipertrofia muscolare. Purtroppo, le restrizioni nelle strutture della fascia, rallentano l’ipertrofia e ostacolano il miglioramento della flessibilità. Per questa ragione il nostro corso sull’attrezzo FAT per rimuovere adesioni limitanti – specialmente quando si combina con la crema che aumenta il NO2 come Zanagen Ignite, sta diventando popolare.
Se usi il metodo sbagliato di stretching, come ad esempio fare uno stretching statico prima di sollevare pesi, i tuoi muscoli diventeranno temporaneamente deboli e aumenterai il rischio d’ingiurie. Questo è stato dimostrato in numerosi studi su diversi tipi di attività, dal sollevamento pesi al rugby e al football. Nella maggior parte di questi studi la diminuzione di forza massima e potenza ha oscillato tra il 7 e il 20 percento. Chi vuole allenarsi o competere all’80, 93 percento della sua capacità?
PNF stretching e stretching balistico aumentano il livello di forza di un allenamento o di una competizione. Il punto chiave è di farlo fino a che senti che si è attivato il tuo sistema nervoso. L’uso di fasce per elongare le capsule articolari aiuta ad aumentare la forza e la flessibilità.
Per massimare il tuo guadagno in flessibilità, circa quattro - sei ore dopo l’allenamento con i pesi esegui una combinazione di metodi di stretching usando questa sequenza: PNF, balistico, statico; eseguire questo protocollo accelererà il tuo progresso nella palestra o nel campo sportivo. Quando esegui lo PNF stretching assicurati di aumentare la tensione gradualmente fino a circa il 66 percento della forza massima per 6-8 secondi per ottenere il massimo beneficio dal tuo tempo e lavoro speso.
Quando usi il metodo balistico, fa il pendolo, aumentando gradualmente l’ampiezza del movimento e la velocità. Anche se ai terapisti fisici questo sistema non piace perché sostengono che aumenta il rischio d’ingiurie, questo non è diverso dai consigli dati da quelli che io chiamo baristi che usano il ghiaccio per curare tutti i mali. I calci e i lanci eseguiti in maniera corretta sono effettuati in maniera balistica, per questa ragione puoi e devi allenarti nella stessa maniera in cui competi! Il segreto è nella progressione. I sollevatori di peso, sollevano pesi record riscaldandosi in progressione. Arrivano a quel punto aumentando progressivamente i pesi usati. Perché non usare lo stesso principio per lo stretching?