或許你已經知道，我不是一個帶氧運動的愛好者。事實上，我認為你從力量訓練或無氧運動訓練所得的益處已包括從帶氧運動所得的效果，還有帶氧運動對身體有很多負面影響。確實的是，你已知道帶氧運動會提高你的氧化壓力和令皮質醇長時間地不斷上升。並且帶氧運動亦會令男性荷爾蒙下降。值得關注的是高強度的帶氧運動會減低動物生殖細胞大小及功能，同時減低雄性荷爾蒙以及產生嚴重的抗氧壓力。
為何帶氧運動有那麼多的壞處而醫生和專業人士仍然繼續鼓勵我們做帶氧運動呢？帶氧運動確實有它的好處，特別針對患有高血壓人士，過胖人士，長時間坐著人士，或內臟腹部䏴肪過多的人士。可惜的是很多人還未認識到帶氧運動的負面影響。但透過力量訓練或無氧運動訓練可以避免對身體有害的影響。在這篇文章中，我會講解帶氧運動的負面影響。但不用擔心，最後你會得到三個好消息。
第二部份將會在下星期出現，我會介紹有趣的策略去紓緩帶氧運動帶來的壞處。並且教你追求健康的秘訣。
壞消息＃1 - 有氧訓練提高皮質醇和加速老化
有氧訓練提高皮質醇水平，並加速老化。如果你的皮質醇水平長期偏高，你的身體就會儲存脂肪而不是燃燒它。高皮質醇也會導致腹部脂肪增加，而且會在體內的累積脂肪和導致炎症。有關帶氧運動增加炎症的發生，我會在壞消息＃2詳述。當壞氧化物質遇上炎症，容易導致內臟脂肪增加及加速身體老化。
高皮質醇也會讓你加速老化，因為它會增加氧化物質，在體內各處產生炎症，包括大腦，心臟，消化道，及生殖器官。相反地，“超級食品”如覆盆子，櫻桃，含有抗氧化物質，能對抗炎症。眾所周知，運動會提高皮質醇因為運動對身體產生壓力，而力量訓練卻令肌肉增加及增強適應能力，使變得有力量。最關鍵的是，即使力量訓練也增加皮質醇，但同時卻製造蛋白同化激素以製造肌肉。這樣便能完全對抗皮質醇的負面影響。錯誤編寫課程可能會導致這個問題，但力量訓練卻沒有。相反，帶氧運動讓身體受壓卻不能提高蛋白同化激素，最終影響整體代謝功能及引發炎症。
在心理神經的一個新的研究顯示出經驗豐富的有氧耐力運動員長期有高皮質醇的水平。研究人員測試了304位耐力項目運動員（包括長跑，鐵人三項，及單車運動員），抽取他們的頭髮來測試皮質醇，並與對照組非運動員相比。他們用頭髮來測試是因為它提供了長期累積的皮質醇分泌的證據。
結果表明，有氧運動員的皮質醇水平確實比非運動員顯著較高，以及較高的皮質醇水平和更大的訓練量之間呈正比。運動員長期在高水平下，丘腦 - 垂體 - 腎上腺軸會對心理和身體健康產生不利影響。研究人員寫道，這些數據表明，耐力運動員對於不斷的強化訓練和競爭比賽所產生的生理壓力和高水平的皮質醇有莫大關係。
壞消息＃2 - 有氧運動引致更多炎症和慢性氧化壓力
持續不斷的慢性炎症是令身體組織老化一個重大的的健康問題，甚至被稱為“神秘殺手！”它會導致到脂肪增加，心臟疾病，胰島素抵抗和糖尿病，哮喘，關節炎，癌症，生殖健康狀況差，和胃的問題。急性炎症和慢性炎症不同之處在於它對身體有保護作用。因為經過訓練及受傷後的急性炎症會將血液送往受損組織及讓你固定。但是，為了迅速癒合和恢復，你要盡快減少急性炎症。長遠來說它是一個壞消息。
慢性炎症的出現是因為當細胞不斷複被氧化自由基攻擊時，胰島素或高皮質醇等將㑹升高。這就是為什麼有氧訓練會導致慢性炎症的原因。當你的身體在有充足氧氣環境下做帶氧運動，同時增加呼吸次數，身體便會製造自由基，而皮質醇因為反複的生理壓力而提升。
眾所週知，帶氧運動會導致氧化壓力， 體育科學雜誌的評論文章提供了一個可靠的總結 - 劇烈的帶氧運動導致氧化壓力，可以壓倒抗氧化防禦系統。在廣泛及公認的證據指出下，帶氧運動的確㑹令自由基增加，及令血脂和DNA受損，和減少血液中的抗氧化劑，如穀胱甘肽。
在較早之前，運動醫學和體能雜誌的研究發現，馬拉松運動員比對照組有較高的炎症指標。在這項研究中，研究人員比較短跑和馬拉松選手各種氧化指標。在休息的時候，短跑和馬拉松選手的MDA炎症指標和紅細胞都同時升高。但馬拉松選手比短跑選手高出兩倍的壓力水平。因為馬拉松選手的細胞有解毒活性氧的需要，然後產生慢性氧化。
有一項新的健康研究指出，教導做帶氧運動的運動員如何保護其運動帶來對健康的負面影響。最近，一項微生物研究關於從帶氧運動引起益生菌對氧化壓力的影響。這項研究目的，是闡述帶氧運動會造成慢性氧化壓力，和其益生菌可支持抗氧化水平和有對抗帶氧運動所引致的負面影響。
半職業/非職業自行車運動員參與了一項氧化壓力所帶來的影響硏究，研究人員評估補充益生菌可否減少帶氧自行車訓練對健康引致的負面影響。運動員分為兩組，一組是只接受訓練而沒有攝取補充；另一組接受訓練而同時每天攝取補充益生菌。為期四個禮拜。
研究人員發現，高強度帶氧訓練形成氧化壓力，這些脂質氧化的證據將會增加炎症的發生。益生菌的補充劑會減少氧化壓力水平及增加抗氧化活性，硏究還指出益生菌還可以防止帶氧運動對健康的負面影響。
壞消息＃3 - 減少生殖大小和功能，以及減低動物的雄激素
準備自己對高強度帶氧運動所帶來真正的壞消息。加拿大應用生理學雜誌上的一項研究，測試游泳（帶氧運動）對老鼠的影響。硏究發現激烈的耐力運動㑹導致氧化壓力，導致男性生殖系統的功能障礙。有趣的是，研究人員發現給老鼠維生素 E的補充劑可減少氧化壓力所帶來的影響。
這項研究分別有兩個組別，一是不做運動既沒有攝取任何補充品；另一組每天游泳三小時及一星期五天還攝取補充品，為期四個禮拜。運動 /補充組每天攝取維生素 E，根據體重一公斤攝取五十毫克劑量。注意，這是一個相當高強度的訓練，但亦有可能，任何精英帶氧運動員或長距離康樂學員都會進行這些大量的帶氧訓練。
經過四個星期訓練後，研究人員發現，帶氧運動組在生殖器官（睾丸和性器官）和睾酮的大小有顯著下降。同時，睪丸激素、促黃體激素和相關的雄激素指數也下降。此外，帶氧運動組的MDA上升和穀胱甘肽減少，也是導致氧化壓力的顯著證據。相反，在沒有做運動的組別中，並沒有發現對運動 /補充組所產生的重大改變，亦沒有數據指出氧化壓力因此而大幅度上升。因此，抗氧化劑是一個合理建議，作為減少帶氧運動對健康所引致的傷害。
第二項研究結果同樣指出，高強度的帶氧游泳會導致氧化壓力和造成生殖功能減退。同時，抗氧化劑可在老鼠身上防止損害。在這項研究中測試的抗氧化劑包括鋅和硒，從帶氧運動對老鼠健康的不利影響跟上述的研究是非常相似。研究人員還發現，在運動組中，皮質醇顯著增加。但在控制組或運動 /補充組沒有發現。
壞消息＃4 - 帶氧運動所産生的急性氧化壓力與皮質醇提升
國際全科醫學雜誌的一項研究發現，急性帶氧運動會嚴重地令炎症、皮質醇和腎上腺素提升。研究人員測試了一個帶氧運動環節（45分鐘帶氧自行車圈速測試），對那些未經訓練或阻力訓練（他們並不是帶氧訓練者）的年輕男子進行急性炎症和壓力激素的反應測試。研究人員發現，炎症標誌物（IL- 6，IL- 10，總白細胞，C -反應蛋白）例如皮質醇和腎上腺素，運動後會顯著升高。 已升高的水平就是"足以引起全身炎症＂，但＂從免疫學角度來看是安全的。＂
研究人員對於一些證據關於急性炎症和皮質醇提升是安全的，提供了兩個理由。首先，他們正在尋找帶氧運動所引起即時的生理反應，但沒有考慮重複的反應和長時間帶氧壓力的影響。另一項研究測試一些沒有接受帶氧訓練經驗，而且未受過訓練或不健康的人，證據明顯地指出帶氧運動可改善他們的長期健康。正如我在本文開頭表示，有帶氧訓練是有其益處的，但如果你不斷重複地接受帶氧訓練，它的好處便㑹減少，而負面的影響便會取代，例如皮質醇，炎症和脂肪增加。
不過，事實上是有方法去舒緩帶氧訓練所引起的壞處。我已經提到，補充抗氧化劑和益生菌方法是可以抵消帶氧訓練所引起的不良之處，而且簡單地接受力量訓練計劃也有幫助。來自土耳其的一個研究小組，他們測試了不同強度的訓練計劃對於慢性炎症的影響。硏究發現，接受為期六個星期的增強肌肉體積訓練和力量訓練，兩者都會減低炎症生指標。 硏究再指出MDA含量減少，而穀胱甘肽升高。亦即是説，當氧化壓力增加，穀胱甘肽將會同時降低。經過六個星期訓練後，靜止的穀胱甘肽水平增加，附加的阻力訓練有一定的保護果效。
研究人員認為，他們正在考慮給耐力運動員服用抗氧化劑，以減少氧化壓力可能會比進行阻力訓練得到更好的效果。即使這個策略尚未經過測試，但阻力訓練已被證明對耐力項目運動員帶來好處。如睾丸素比皮質醇更好，及可產生更大的力量，還可以改善神經肌肉功能，最後更可能減少炎症指數。
壞消息＃5 帶氧運動㑹破壞免疫系統
進行長期的帶氧運動將㑹破壞免疫系統。有證據顯示，帶氧訓練導會抑制免疫能力，令到帶氧耐力的運動員面對很大的風險。特別是上呼吸道疾病感染。當帶氧運動持續九十分鐘，由中度至高強度，尤其當最大攝氧量達到六十至八十百份比的時候，免疫功能將降致最壞的程度。超負荷或極度劇烈的帶氧訓練，將增加患上疾病的機會，等於將運動員放在持久的風險裡。因為超負荷的訓練會改變激素功能及其他地方。
好消息：代替帶氧運動的三個重要方法
第一、力量訓練
你要建立肌肉去燃燒脂肪。因為肌肉會刺激生長激素，從而增加了脂肪的燃燒，減低皮質醇指數和炎症的出現。你會變得更好看。
第二、進行高強度無氧訓練計劃及強者訓練
進行這個訓練，你會燃燒更多脂肪，包括燃燒內臟腹部裡面和令皮下脂肪減少，甚至保持更好的運動機能。請閱讀更多有關一段短途爆發的好處。
第三、攝取益生菌及抗氧化補充品
益生菌及抗氧化補充品的確會幫助你的身體對飲食和環境污染物進行排毒功能，因為污染物引起炎症。並且，日常的壓力㑹降低皮質醇指數。如果你正在考慮一種益生菌補充品，請參考我的抗氧化劑和我的ProFlora卓越DF。
第2部分：如何避免帶氧訓練引致負面的影響