Poliquin - Healthy. Lean. Strong.

Per via del fatto che sono 15 anni che lavoro come allenatore di pesi e personale, ho avuto l’occasione di vedere tantissime persone entusiaste che si allenano nelle palestre situate nella mia città e nel mio paese. In tutte le palestre che ho frequentato una cosa che ho notato, è che vedo le stesse persone fare lo stesso programma d’allenamento mese dopo mese, anno dopo anno. Una cosa che mi stupisce è che queste persone continuano ad avere lo stesso aspetto fisico e molto spesso il loro aspetto fisico peggiora. Questo si nota specialmente quando continuano ad allenarsi facendo esercizio aerobico.

La parte triste è che loro pensano di star facendo tutto il necessario per ottenere i risultati desiderati. Si sono risegnati al fatto che la loro condizione non potrà essere corretta in nessuna maniera e il loro aspetto fisico non cambierà. Se gli dovessi chiedere quali sono i risultati che vorrebbero ottenere dal loro allenamento, la risposta più popolare sarebbe “perdere peso o essere più magro.”

Quando mi chiedono che cosa è necessario fare per avere un aspetto “snello” la prima domanda che faccio, è “da quanto tempo ti stai allenando con lo stesso programma?” Normalmente la risposta è “più o meno da 6 a 12 mesi” Il programma tipico che loro seguono è composto da “30 – 60 minuti di allenamento aerobico continuato 3-5 volte la settimana.”
 

La nostra preparazione ci dice che questo non è una buona maniera di affrontare il problema di un cliente se si vogliono ottenere buoni risultati. Charles Poliquin, un esperto mondiale ha identificato 6 ragioni per cui l’allenamento aerobico è controproducente nella perdita di grasso corporeo:

1.  L’allenamento aerobico continuato plateau dopo 8 settimane per cui farlo più a lungo è controproducente.

Questa è certamente un’idea rivoluzionaria per la maggior parte della gente che capisce di aver perso tempo così a lungo. Citando Charles, “usando questo principio nella preparazione per le Olimpiadi del 92, la squadra canadese di Sci Alpino aveva ottenuto risultati migliori della squadra di Sci di Fondo quando furono misurati in un laboratorio universitario” Chi non vorrebbe avere la stessa prestazione atletica della squadra canadese di Sci Alpino?

2.  L’allenamento aerobico peggiora la potenza muscolare locale e sistemica – in altre parole potrà farti diventare più lento.

Se sei un atleta o un atleta del fine settimana cui piace partecipare a competizioni atletiche o sport di squadra che richiedono velocità e abilità di saltare molto in alto, questo è l’ultima cosa che vuoi ottenere dal tuo allenamento del sistema cardiocircolatorio. Poliquin aggiunge che “più lavoro aerobico fai per le gambe, più peggiorerà la tua capacità di saltare in alto. Più lavoro aerobico fai per il torso più peggiorerà la tua capacità di tirare una palla medicinale.

 3.  L’allenamento aerobico aumenta l’ossidazione che a sua volta potrà accelerare l’invecchiamento.

Secondo l’endocrinologo dottor Diana Schwarzbein (autore di The Schwarzbein Principle II ,) “l’ossidazione” è un processo che forma radicali liberi nel corpo. Normalmente il corpo può neutralizzare i radicali liberi con sostanze conosciute sotto il nome di antiossidanti. È solamente quando c’è un accumulo eccessivo di radicali liberi che il corpo non può neutralizzarli tutti. Questo produce cambi nel metabolismo che possono accelerare l’invecchiamento.

4. L’allenamento aerobico aumenta lo stress nelle ghiandole surrenali il che può aumentare il grasso corporeo e causare conseguenze indesiderabili alla salute.

Secondo il dottor James Wilson (autore di Adrenal Fatigue – The 21st. Century Stress Syndrome,) “Le ghiandole surrenali quando funzionano normalmente, secernono quantità piccole ma precise e bilanciate di ormoni steroidei”. Quando una persona fa troppo esercizio aerobico continuo, le ghiandole sono messe sotto stress in maniera tale che il delicato bilancio è compromesso, il che può causare l’affaticamento delle ghiandole surrenali. L’affaticamento delle ghiandole surrenali è associato con sintomi di: stanchezza, trepidazione, allergie, frequente influenza, artrite, ansia, depressione, poca memoria, difficolta alla concentrazione, insonnia, la sensazione di essere sfinito, e il sintomo più importante, rispetto a quest’articolo, l’inabilità di perdere peso nonostante gli sforzi fatti.”

Se hai già molto stress nella tua vita quotidiana, aumentarlo facendo troppo esercizio aerobico continuo, aumenterà la tua quantità di grasso corporeo conseguentemente impedendoti di raggiungere il tuo gol di perdita di peso e grasso.

6.  L’allenamento aerobico peggiora il rapporto tra il testosterone e il cortisolo impedendo la tua capacità di aumentare massa muscolare che brucia il grasso.
Quando il rapporto tra testosterone e cortisolo si abbassa, la tua abilità di aumentare massa muscolare, che a sua volta aumenta il dispendio calorico, diminuisce, impedendo la perdita di peso. Poliquin dice che “l’allenamento aerobico continuato è in pratica castrazione causata dall’esercizio fisico!”
 
Keith Alpert è un allenatore geniale di Boston, che ha una buona reputazione nel campo della Pallacanestro professionale. Benvenuto nel nostro sito web, Keith!

Seguirà nella Seconda parte di quest’articolo: esercizi alternativi che vi aiuteranno a eliminare il plateau e a mantenerti in buona salute.