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  • 十二種改善引體上升的有效方法

    現今美國的小孩大多因缺乏運動而變得過重。更糟的是,體育課的標準及訓練方式亦因此而變得惡劣。有一項指標可反映這問題 - 就是引體上升。 它從前是體育課的標準項目,但體育課現已疏於測試和鼓勵學生練習了。事實上,我的同行告訴我,在九十年代初的軍事學校裡,百分之七十五的女性新兵不能完成一次引體上升 ,而當中有大部分之前都是運動員!這真是一個壞消息。   好消...
  • 帶氧運動(許多)的負面影響

    或許你已經知道,我不是一個帶氧運動的愛好者。事實上,我認為你從力量訓練或無氧運動訓練所得的益處已包括從帶氧運動所得的效果,還有帶氧運動對身體有很多負面影響。確實的是,你已知道帶氧運動會提高你的氧化壓力和令皮質醇長時間地不斷上升。並且帶氧運動亦會令男性荷爾蒙下降。值得關注的是高強度的帶氧運動會減低動物生殖細胞大小及功能,同時減低雄性荷爾蒙以及產生嚴重的抗氧壓力...
  • 改變舉重訓練節奏的五大原因

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  • 進行離心收縮訓練的最佳方法

     在流行的健美錄影節目中,我們經常看到健美明星以爆炸力方式提舉槓鈴及啞鈴,你又會看見他們十分強勁地進行彎舉及推舉動作,再以激進法去令自己膨脹,最後猛力地把槓鈴及啞鈴向架上一扔,以耗盡精力作為此組訓練的結束。或許這是荷里活式的一貫包裝,但是在強調訓練如何「舉起重量,然後放下來」的同時,健美運動員、私人教練及力量教練大概已忘記了離心收縮訓練。   返回正題,...

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